Calorias
Caloria é uma unidade de energia. Todos os alimentos fornecem calorias — o que muda é a densidade (kcal por grama) e o efeito no corpo.
Proteína (4 kcal por grama)
Fundamental para músculos, hormônios e enzimas. É o macro que mais sacia e o que menos vira gordura em excesso moderado.
Carboidrato (4 kcal por grama)
Principal combustível para cérebro e treino intenso. Frutas, arroz, batata, pão e massas são fontes comuns.
Gordura (9 kcal por grama)
Essencial para hormônios, absorção de vitaminas e saúde da pele. Azeite, castanhas, ovos e peixes gordos são exemplos de boa qualidade.
Álcool (7 kcal por grama)
Não é macro essencial mas conta calorias. Bebidas alcoólicas facilmente ultrapassam o déficit planejado.
Como distribuir
Use a Calculadora de Macros para receber uma distribuição inicial baseada em peso, altura, idade e objetivo.
Aviso: conteúdo educativo. Consulte um nutricionista para plano individual.
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