Por que registrar
Estudos publicados pela American Heart Association mostram que pessoas que mantêm um diário alimentar tendem a perder mais peso e manter a perda por mais tempo do que quem não registra.
Quatro formas simples de registrar
- Manual: você digita alimento, quantidade e macros.
- Texto com IA: descreva a refeição em uma frase, a IA estima.
- Foto com IA: envie uma foto do prato e revise a análise.
- Cardápio pronto: importe uma refeição a partir de um planejador.
Quantas refeições por dia?
Não existe número mágico. O que importa é atingir a meta diária de calorias e macros. Uma pessoa pode fazer 3, 4 ou 5 refeições — o efeito na composição corporal é semelhante quando o total do dia é o mesmo.
Como manter a consistência
- Registre logo depois de comer, para não esquecer.
- Faça a média da semana, não do dia isolado.
- Aceite margens de erro de 5–10%: estimativas visuais nunca são exatas.
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Aviso: este conteúdo é educativo e não substitui orientação de profissional de saúde.
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