TMB / Taxa Metabólica Basal
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Sobre esta calculadora
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A Taxa Metabólica Basal (TMB) é a quantidade mínima de energia que seu corpo gasta em repouso absoluto para manter funções vitais: bater o coração, respirar, filtrar o sangue, controlar a temperatura. Representa entre 60% e 75% do gasto calórico diário na maioria dos adultos sedentários.
Peso em kg, altura em cm, idade em anos. A fórmula de Mifflin é a mais precisa em pessoas com peso normal e com sobrepeso.
Por que a TMB importa
Se você conhece sua TMB, entende de onde partir para montar dieta de emagrecimento ou hipertrofia. Comer menos que a TMB por períodos longos reduz massa magra, atrapalha hormônios tireoidianos e provoca efeito rebote. Comer muito acima do TDEE (TMB × atividade) acumula gordura.
- 110 × 82 = 820
- 26,25 × 178 = 1.112,5
- 35 × 32 = 160
- 4820 + 1.112,5 − 160 + 5 = 1.777,5
Do TMB ao TDEE
Multiplique a TMB pelo fator de atividade: 1,2 (sedentário), 1,375 (leve, 1–3 treinos/semana), 1,55 (moderado), 1,725 (intenso) ou 1,9 (atleta). O resultado é o TDEE — o número que orienta suas metas de macros.
Fontes consultadas
- Mifflin MD et al., 1990 — A new predictive equation for resting energy expenditure
- Harris JA, Benedict FG — A Biometric Study of Basal Metabolism
Última revisão: 10/07/2026
Perguntas frequentes
O que é a TMB / Taxa Metabólica Basal?
A TMB / Taxa Metabólica Basal é uma ferramenta online gratuita da Digital Form que ajuda a calcular resultados de forma rápida e precisa, direto no navegador, sem precisar de cadastro.
A TMB / Taxa Metabólica Basal é gratuita?
Sim. Todas as calculadoras da Digital Form, incluindo a TMB / Taxa Metabólica Basal, são 100% gratuitas e sem limites para uso básico.
Qual a precisão da TMB / Taxa Metabólica Basal?
Ela utiliza fórmulas matemáticas padrão e roda inteiramente no seu navegador, então os resultados são determinísticos e precisos.
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