Quanta água por dia
Uma referência usual é 35 ml por kg de peso corporal, mas necessidades variam com clima, atividade física e alimentação. A EFSA (Autoridade Europeia de Segurança dos Alimentos) sugere 2,0 L para mulheres e 2,5 L para homens adultos, incluindo água de alimentos.
Sinais de baixa hidratação
- Urina muito amarela
- Boca seca durante o dia
- Cansaço mental à tarde
Estratégias que funcionam
- Garrafa de referência ao lado do computador
- Um copo antes de cada refeição
- Alarme discreto a cada 2 horas
- Alimentos com alta água: frutas, sopas, saladas
Acompanhe direto na dieta
A área de água na Dieta com IA permite adicionar 250 ml, 500 ml, 1 L — e também remover, caso registre a mais.
Aviso: conteúdo educativo. Pessoas com condições renais ou cardíacas devem seguir orientação médica.
Artigos relacionados
Como registrar refeições por foto: vantagens e limitações
Passo a passo para usar fotos como base do seu diário alimentar sem perder precisão.
Como calcular macros para emagrecer com segurança
Guia prático para calcular proteínas, carboidratos e gorduras com déficit calórico saudável e sustentável.
Como acompanhar calorias e macros no dia a dia
Métodos práticos para registrar refeições sem obsessão, mantendo consistência ao longo das semanas.
Dieta com IA: como usar estimativas sem depender 100% da tecnologia
Vantagens, limitações e como combinar IA com bom senso ao registrar refeições.