🍳Café da Manhã
402 kcal
Energia e saciedade
kcal402
Proteína17g
Carbo.53g
Gordura15g
Ingredientes
- Mamão200 g
- Ovo inteiro1 un
- Pão integral3 un
- Azeite de oliva6 g
Meal Planner
Planejador de Refeições Regionais
Cardápio diário gerado dinamicamente a partir dos seus macros, com alimentos do seu país.
Calcular meus macros →Algoritmo dinâmico ajusta porções para casar com suas metas
🍛Almoço
612 kcal
Prato principal tradicional
kcal612
Proteína29g
Carbo.77g
Gordura22g
Ingredientes
- Mix de legumes refogados180 g
- Patinho moído (5% gord.)80 g
- Batata doce cozida320 g
- Azeite de oliva16 g
🥪Lanche da Tarde
192 kcal
Praticidade
kcal192
Proteína12g
Carbo.36g
Gordura1g
Ingredientes
- Iogurte natural desnatado250 g
- Banana1 un
🍽️Jantar
549 kcal
Refeição sólida noturna
kcal549
Proteína28g
Carbo.67g
Gordura18g
Ingredientes
- Salada verde (alface, tomate, pepino)140 g
- Patinho moído (5% gord.)80 g
- Arroz branco cozido220 g
- Azeite de oliva12 g
Macros
Meta diária vs Entregue
Os percentuais mostram quanto do plano gerado cobre a sua meta diária.
kcal
73%
Proteína
40%
Carbo.
99%
Gordura
84%
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