Quantas calorias devemos consumir por dia?

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Quantas calorias consumir para queimar gordura?

Existem muitas calculadoras pela internet como esta (clique aqui e calcule agora) para conseguir saber quantas calorias devemos consumir para conseguir emagrecer.

Também existem várias equações,de várias contas matemáticas, que você pode usar para conseguir saber quantas calorias precisa. Mas a maneira que te trago hoje, é a maneira mais simples e mais rápida para saber aproximadamente quantas calorias consumirá por dia para conseguir queimar a tal gordurinha.

Para queimar essa gordura, você precisará gastar mais calorias do que consome. Então ao usar o resultado da nossa Calculadora da Taxa Metabólica Basal deve-se subtrair uma pequena quantidade de calorias. Por exemplo:

Uma mulher sedentária,que pesa 66 quilos, 1,60 de altura e 26 anos precisará consumir aproximadamente 1460 calorias para manter o peso. Caso ela diminua 200 calorias da sua TMB ela terá que consumir 1260 para começar a perder gordura.

A quantidade aumenta se for um dia de exercício físico(cerca de 1750 kcal por dia).

A prática de exercícios fisicos, combinados com essas dicas, e uma dieta balanceada; é o caminho ideal para você que deseja perder a gordura localizada.

O que é taxa de metabolismo basal?

O valor calórico diário,para manter o peso do corpo, é chamado de Taxa Metabólica Basal (TMB). Essa quantidade de calorias é responsável em manter o seu organismo funcionando corretamente, mantendo a temperatura corporal, batimentos, respiração e a pressão arterial.

O que acontece se comer menos que a taxa Metabolica basal?

Caso você consuma menos calorias do que gasta,o seu organismo entra em déficit calórico, e começa a colocar a gordurinha para queimar. O seu corpo encara a falta de alimento como uma ameaça,e se adapta a nova quantidade caso consuma abaixo da sua TMB. Após um certo tempo, o seu corpo entre em alerta,regula o metabolismo,e você passa a ter uma nova taxa de metabolismo basal.

O que significa dizer que o metabolismo basal de uma pessoa é de aproximadamente 1.800 kcal?

Significa que o seu corpo precisa consumir 1800 calorias para manter o peso e o equilíbrio.

Qual a relação da taxa Metabolica basal com emagrecimento?

A TMB é como se fosse o ponto inicial para iniciar uma dieta corretamente de acordo com o seu objetivo, sendo ele emagrecer ou ganhar massa,se você sabe a quantidade de calorias deve consumir por dia ficará mais fácil de chegar no resultado que luta tanto para alcançar.É interessante dizer que quanto mais musculoso você é, maior será o seu TMB, ou seja,quanto mais massa muscular você tiver, mais você deverá comer por dia.

Taxa de atividade física

Sedentários = Nenhum exercício físico ou pouco

Levemente ativo = Pratica exercícios 1 a 3 vezes na semana

Moderadamente ativo = Pratica exercícios 3 a 5 vezes na semana

Altamente ativo = Pratica exercícios 5 a 6 vezes na semana

Extremamente ativo = Pratica exercício diariamente, até 2 vezes no dia

Cálculo para Mulheres:
MB = Taxa de atividade x {655 + [(9,6 x Peso(kg)) + (1,8 x Altura(cm)) - (4,7 x Idade(anos))]}

Cálculo para Homens:
MB = Taxa de atividade x {66 + [(13,7 x Peso(kg)) + ( 5 x Altura(cm)) - (6,8 x Idade(anos))]}